프로바이오틱스, 유산균 제품 추천 - 프로바이오틱스와 유산균의 효능

프로바이오틱스, 유산균 제품 추천 - 프로바이오틱스와 유산균의 효능

 

 

사진제공: Nutrition.com

 

프로바이오틱스란 무엇이며 어떻게 우리들 건강에 유익한지를 살펴봅니다.  그리고 프로바이오틱스의 효능들은 무엇이 있는지 상세하게 알아 봅니다.

 

우리 몸 안에 박테리아가 세포 수 보다 10배 이상 많다는 사실을 알고 계십니까?  대부분은 대장에 있으며, 여러가지 우리 건강에 이로운 기능을 하고 있습니다.

 

프로바이오틱스 효능에는 체중 감소, 소화 개선, 면역기능 향상, 피부 개선 및 많은 질병의 위험 감소 등이 있습니다.

 

 

 

■ 장내 미생물의 중요성

 

프로바이오틱스(Probiotics)는 적절한 양으로 섭취했을 때 건강에 도움이 되는 살아있는 미생물입니다. 많은 종류가 있으며 음식이나 보충제로 섭취할 수 있습니다.

 

우리 신체 내장속에 있는 복합적인 미생물들은 장내 식물 (gut flora)이라고 불립니다. 실제로 수백 가지의 다른 유형의 미생물을 갖고 있습니다.

 

여기에는 박테리아, 효모 및 바이러스가 포함됩니다. 대다수는 박테리아입니다. 소화관의 마지막 대장에서 대부분 발견됩니다.

 

소화 기관은 실제로 건강에 중요한 많은 기능을 수행합니다. 그것은 비타민 K와 일부 비타민 B를 포함한 비타민을 생산합니다. 또한 장벽을 공급하고 많은 대사 기능을 수행하고 면역체계강화에 많은 도움이 됩니다.

 

소화 기관은 생활습과 사회활동, 섭식, 스트레스 등에  매우 민감하게 반응하여 장내 미생물의 불균형을 초래하면 소화기관이제대로 기능을 하지 못하는 경우가 많이 있습니다. 

 

그러한 소화기관의 불균형 상태에서는 많은 질병에 쉽게 노출된다는 연구결과가 있습니다. 여기에는 비만, 2 형 당뇨병, 대사 증후군, 심장병, 결장 직장암, 알츠하이머 병, 우울증 등에 노출을 포함됩니다

 

프로바이오틱스는 그러한 소화기관이 제기능을 못하는 불균형 상태를 교정하여 최적의 기능을 발휘할 수 있도록 도와줍니다

   

사진제공: Nutrition.com

 

■ 프로바이오틱스 효능과 소화기 건강

 

Probiotics는 소화기 건강과 관련하여 가장 많이 연구되었습니다.

사람들이 항생제를 복용하는 경우, 특히 오랜 기간 동안 감염을 근절 한 후 설사로 고생하는 경우가 많습니다.

 

이것은 항생제가 장내의 자연적인 박테리아를 죽이기 때문에, 장내 균형상태를 깨트려 "나쁜"박테리아가 번성하게 된 결과입니다. 수십 개의 연구가 probiotic 보충제가 항생제 관련 설사를 치료하는 데 도움이 된다는 사실을 뒷받침하고 있습니다.

 

Probiotics는 매우 흔한 소화장애인 과민성 대장 증후군에도 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 그들은 가스, bloating, 변비, 설사 및 기타 증상을 줄일 수 있습니다.

 

일부 연구는 프로바이오틱스가 크론병과 궤양성 대장염과 같은 염증성 장질환에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. Probiotics는 Helicobacter pylori 감염, 궤양과 위암의 주요 원인에도 유용 할 수 있습니다.

 

결론적으로 Probiotics는 다양한 소화 장애에 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 여기에는 항생제 관련 설사 및 과민성 장 증후군이 포함됩니다

 

■ 프로바이오틱스의 효능과 체중감량 효과

 

일부 probiotic 계통이 체중 감소를 돕는 것으로 나타났습니다.

복부비만을 가진 210 명의 개인을 대상으로 한 연구 결과에 따르면, 이 연구에서 probiotic Lactobacillus gasseri를 복용하여12 주 만에 복부 지방량의 8.5 %를 줄이게 되었습니다. 

 

그리고 프로바이오틱스 복용을 중단했을 때 4주 만에 복부지방이 원위치되는 결과를 얻었습니다. probiotic 락토 바실러스 gasseri 사람들이 내장지방 제거에 도움이 될 수 있습니다.

 

■ 프로바이오틱스의 다른 효능들

 

염증완화 : 프로바이오틱스는 많은 질병의 주요 원인 인 전신 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다 (47).

우울증과 불안 : probiotic 균주 Lactobacillus helveticus와 Bifidobacterium longum은 우울증 환자의 불안과 우울 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

혈중 콜레스테롤 : 여러 가지 프로바이오틱스가 총 콜레스테롤 수치와 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.

 

혈압 : Probiotics는 혈압을 완만하게 감소시키는 것으로 나타났습니다.

면역 기능 : 여러 가지 다른 probiotic 계통은 면역 기능을 향상시키고 감기를 포함하여 감염의 위험을 감소시킬 수 있습니다 .

 

피부 건강 : probiotics가 여드름, 주사비 및 습진뿐만 아니라 다른 피부 질환에도 유용하다는 증거가 있습니다.

이외도 Probiotics는 연구되어 왔고 다른 건강 문제의 광범위한 범위에서 유익한 것으로 많은 연구 결과가 보여주고 있습니다.

 

 

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■ 프로바이오틱스, 유산균 제품 추천 그리고 선택

 

많은 사람들은 유산균 = 프로바이오틱스로 생각하지만 이들 둘은 정확히 같다고 볼 수 없습니다. 

프로바이오틱스 (probiotics)는 우리 몸 속에서 긍정적인 효과를 주는 "살아있는" 세균들을 통틀어 부르는 말이며, 국내에서는 식약청 건강기능식품 기능성원료로 지정되어 있는 종목입니다.

 

현재까지 알려져 있는 프로바이오틱스 종류의 대부분이 유산균이긴 하지만, 모든 유산균이 프로바이오틱스로 인정받은 것은 아닙니다. 

 

유산균 (Lactic acid bacteria), 흔히 젖산균이라고 부르는 이들 균은 당류를 발효해 에너지를 획득하는 세균을 통틀어 부르는 넓은 의미의 말입니다. 당연히 그 종류가 아주 많고, 개개 유산균의 효능도 역시 다양합니다. 

 

따라서, 유산균 = 프로바이오틱스라고 보기는 어려운 것입니다. 현재 국내 건강기능식품에서 프로바이오틱스로 사용할 수 있는 균주는 아래의 표와 같이, 크게 5가지로 구분됩니다. 

 

일반적인 요거트에서 찾을 수 있는 락토바실러스나, 음료수 "비피더스"로 유명한 비피도박테리움 역시 프로바이오틱스의 종류 중 하나입니다. 

 

장 건강을 위한 유산균 효능

 

즉 프로바이오틱스 제품을 선택할 때에는 유산균의 종류와 성분을 잘 고르고, 다양한 유산균을 선택하는 것이 적재적소의 효능을 얻는 요령입니다. 

 

실제로 시중에 나와있는 유산균 건강기능식품의 상당수는 단지 유산균이라는 표기만 해뒀을 뿐 정확한 이익균의 이름을 표기하지 않거나, 유산균 몇 마리가 들어있는지 표기없이 판매하는 경우에는 주의하기 바랍니다. 

 

※ 아래에 유산균의 종류와 효능을 별도 기재하였슴

 

 

프로바이오틱스 제품 - 그릭요거트

 

■ 프로바이오틱의 부작용에 대하여 알아봅니다.

 

프로 바이오틱스는 일반적으로 내약성이 우수하며 대부분의 사람들에게 안전하다고 생각됩니다. 그러나 복용 후 처음 며칠 동안 소화와 관련된 부작용이 나타날 수 있습니다. 여기에는 가스 및 경미한 복부 불편감 (60)이 포함됩니다.

 

프로바이오틱스는 면역 시스템이 손상된 사람들에게 위험 할 수 있으며 심지어 감염을 일으킬 수 있습니다. 여기에는 HIV, 에이즈 및 기타 여러 건강 상태가 있는 사람들이 포함됩니다.

 

■ 요약하여 말씀드리면,

 

건강한 장을 유지하는 것은 단지 프로바이오틱스 보충제를 섭취하는 것으로 이루어지는 것은 아닙니다. 일상에서 생활습관들과 먹는 음식, 스트레스 등은 장내 세균에 큰 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

 

평소에 건강한 삶을 영위하고, 좋은 수면을 취하고, 섬유질이 많은 음식을 먹는 것이 장내 균형을 유지하는 좋은 방법입니다.

끝으로 프로바이오틱스는 "적절한 양으로 섭취 될때 우리 신체의 건강상의 이익을 줄 수 있는 살아있는 미생물이다.라고 말할 수 있겠습니다.

 

■ 프로바이오틱스 추천 - 유산균의 종류와 효능]

 

락토바실러스 애시도필러스 (Lactobacillus acidophilus) : 유산균의 장내 점착성 및 유산분비력 우수, 포도상구균과 살모넬라균 억제 

 

락토바실러스 플란타룸 (Lactobacillus plantarum) : 내산성과 내담즙성이 특히 우수하여 장내 도달율이 높음 

락토바실러스 카제이 (Lactobacillus casei?) : 체내 소화액에 의해 사멸되지 않고 소장까지 가서 균총을 정상화하고, 유당불내증 줄임 

 

락토바실러스 람노서스 (Lactobacillus rhamnosus) : 장관계 면역체계에 기여, 반코마이신성장내구균 간염을 막고, 비뇨생식기 보호 

락토바실러스 파라카제이 (Lactobacillus paracasei?) : 장 연동운동을 정상화시키는 데에 도움을 줘 설사완화 효과 있음 

락토바실러스 퍼먼텀 (Lactobacillus fermentum) : 바이러스 감염 억제 활성 효과 우수, 요도감염과 특히 여성건강 도움 

 

스트렙토코커스 써모필러스 (Streptococcus thermophilus) : 특징: 산생성 능력이 매우 탁월하고 유해세포생성을 억제, 유당분해 효과

비피도박테리움 롱검 (Bifidobacterium longum) : 장내 유해균을 억제해 설사와 장염, 과민성 대장증후군을 줄임 

비피도박테리움 브리브 (Bifidobacterium breve) : 대장균을 억제하고, 세균성 설사를 줄임 

비피도박테리움 비피덤 (Bifidobacterium bifidum) : 대장에 주로 서식하며 항생물질을 생산해 대장균 억제