고혈압 낮추는 방법과 예방하기 - 정기적인 가정혈압 측정(체크)과 생활습관 개선

고혈압 낮추는 방법과 예방 하기 -  정기적인 가정혈압 측정(체크)과 생활습관 개선

 

 

 

 

 

 

혈압은 건강상태를 가늠하는 매우 중요한 척도다. 특히 고혈압은 평소 별다른 통증이나 증상을 일으키지 않다가도 갑자기 수치가 높아지면서 뇌졸중, 협심증 등 생명을 위협하는 무서운 합병증을 일으킬 수 있다. 조용해서 더 무서운 고혈압, 미리 막으려면 어떻게 관리해야 할까?  고혈압 예방의 중요성에 대해 살펴본다.

 

심장은 생명유지를 위해 끊임없이 수축과 이완을 반복하는데 보통 수축기혈압이 140 이상이거나 이완기혈압이 90 이상이면 고혈압으로 진단한다(140/90으로 표현, 정상범위는 120/80).

 

특히 최근에는 50~60대 중장년층뿐 아니라 30~40대 비교적 젊은 연령층에서도 고혈압이 발생하고 있다. 그중에서도 여성보다는 남성환자가 두드러졌다.

 

고혈압과 당뇨병. 두 질환은 공통점이 많다. 별다른 증상 없이 다른 신체기관을 위협하며 무서운 합병증을 일으키는 것은 물론, 한 번 발생하면 꾸준한 관리가 필요한 만성질환이다.

 

또 두 질환은 서로의 위험요인이기도 하다. 전문가들에 따르면 당뇨병 환자에서 나타나는 고혈압의 빈도는 당뇨병이 없는 사람에 비해 약 2배나 높다. 고혈압 환자도 정상인에 비해 당뇨병이 발생할 확률이 2.5배 높다.

 

만일 두 질환을 동시에 갖고 있다면 혈관건강이 급속도로 저하된다. 심장 주변의 큰 혈관부터 시작해 손과 발, 눈 등의 미세혈관까지 파괴하며 각종 합병증이 발생할 수 있다. 따라서혈압과 당수치를 꾸준히 관리해 합병증을 예방하는 것이 중요하다.

 

고혈압과 당뇨병은 대부분 증상이 없으므로 정기적인 건강검진을 통해 자신의 수치를 확인하고 관리하는 것이 중요하다”고 전문가들은 조언하고 있다.

 

 

 

 

 

생활습관 개선과 정기적인 가정혈압 측정이 중요하다!!

 

 

당뇨병은 물론, 고혈압의 예방과 관리에 있어 가장 중요한 것은 생활습관 개선이다. 짠 음식이나 인스턴트식품을 피하고 저염식을 실천한다. 반드시 금연과 금주해야 하며 규칙적인 운동으로 적정체중을 유지하고 스트레스를 최소화해야한다.

 

약물치료는 반드시 의사와 상의해 치료 약제를 선택한다. 점차적으로 약을 조절해야 하는데 약제의 선택은 환자의 나이나 성별, 기타 동반 질환에 따라 달리 선택된다.

 

무엇보다 정기적인 가정혈압 측정하는 것이 고혈압을 낮추고 예방·관리하는 숨은 원동력이 된다.

가정혈압은 환자가 가장 안정된 상태에서 혈압을 측정하기 때문에 비교적 수치가 정확하다. 이 때문에 합병증위험 및 상태를 미리 파악해 예방할 수 있다. 자발적으로 건강을 관리하는 습관을 갖게 한다는 점도 매우 큰 장점이다.

 

대한고혈압학회에 따르면 가정혈압 측정 시 고혈압 진단 기준은 135/85mmHg이다(진료실 혈압 측정 시 진단 기준은 140/90mmHg)이다.

 

정확한 혈압을 확인하기 위해서는 아침에 2번, 저녁에 2번 측정하는 것이 좋다. 혈압을 측정할 때마다 날짜, 시간, 수축기(최고)혈압, 확장기(최저)혈압, 맥박수를 기록해두면 혈압조절과 치료효과를 확인하는 데 매우 큰 도움이 된다.

 

 

 

TIP. 가정혈압측정 시 유의사항(도움말=대한고혈압학회)

 

1. 바른 자세로 측정하기

- 등을 기대지 않는 경우 : 5~10mmHg 높게 측정/다리를 꼬아 앉는 경우 : 2~8mmHg 높게 측정/커프와 심장의 높이가 다를 경우 : 10~40mmHg 높게 측정

 

2. 아침, 저녁 2회씩 측정하기

-아침 : 기상 후 1시간 이내/소변을 본 후/아침 식사 전/약물 복용 전

-저녁 : 소변을 본 후 /잠자리에 들기 전

 

3. 안정을 취할 수 있는 장소에서 혈압측정 준비하기

-장소 : 안방, 서재 등

-준비물 : 팔꿈치 높이의 테이블, 검증된 전자혈압계, 혈압기록수첩

 

4. 혈압 측정 전 등을 기대 앉아 5분간 휴식 취하기

-의자에 앉는 경우 : 양발이 바닥에 닿는 높이의 등받이 의자에 앉아 팔꿈치 높이의 테이블을 사용한다.

-바닥에 앉는 경우 : 벽에 기대어 앉아 팔꿈치 높이의 탁자를 사용한다.

-다리를 꼬지 않은 상태로 앉는다.

 

5. 소매를 걷고 커프를 올바른 위치에 착용하기

-가급적 맨 팔이나 얇은 옷 위에 커프를 감는 것이 좋다.

-커프가 위 팔, 심장과 같은 높이에 오도록 한다.

-커프 속으로 손가락 한두 개가 들어갈 정도의 여유가 있는 것이 좋다.

-손바닥이 위로 향하고 팔꿈치를 테이블 바닥에 댄 상태에서 팔의 긴장을 풀어준다. 팔을 쿠션에 받치는 것도 방법.

 

6. 측정이 완료될 때까지 움직임과 말은 자제하기

-측정 시 말을 하는 경우 혈압이 10~15mmHg 높게 측정될 수 있다.

 

자료출처: 대한고혈압학회, 헬스경향기사인용